节奏跑

节奏跑又叫做[Tempo run]或[乳酸门槛跑]，是结合快跑与慢跑两种运动形式，有强度但又可以较长时间持续的跑步训练状态，并且根据最佳的强度与距离进行黄金配比，让你在一定时间内保持在比较高负荷的心率刺激，通过这样的训练使得化解传递乳酸的能力得到提高。多组 节奏跑也可以反复刺激，使肺活量水平、通气效率、氧在人体内的运输能力都获得提升，对很多跑者来说是件很爽的事。

训练中，热身和冷身（放松恢复跑> 计入一次训练总置。包括10分钟的热身，帮助身体完成适应开始节奏跑的热身活动，最后再加上10分钟的放松恢复，让身体慢慢降低心率放松到运动前的状态。整个训练共计40 分钟，切记不要太过勉强，如果训练后半段动作变形身体反应强烈，节奏跑的训练效果会打折扣，而且会增加受伤风险，请酌情终止训练。

准备好了吗？现在就跟随音乐和指令开始节奏跑吧！